3/5/1 cykl 1 tydzień 2,trening 3 (zaległy piątek) czas trwania: 18minut :] WL deload 92,5x4 (/5) Komentarz:Ni zły,ni dobry trening. 3 godziny po pierwszym posiłku.W szkole jakoś tak jedno powtórzenie uciekło :P 3/5/1 cykl 1 tydzień 3,trening 3 Siady ze zbliżającego się piątku wrzuciłem dzisiaj,bo w sobotę będzie studniówka,nóżka musi być świeża [...]
Szkoda ze nie ma dalej bo ja poszukuje planu dla mojej dziewczyny. Nakaze jej wykonac cykl 1 czyli ACT a co pozniej to nie wiem... Jestem obcykany w masowkach, a to nie ta bajka... Jakby ktoraas z Was drogie panie mogla mnie pokierwoac linkami do zwyczajnego dobrego planu dla domatorki to bede wdzieczny:)
[...] strata czasu Wyciskanie Barki: nie sprawdzam bo to strata czasu Przysiad: nie sprawdzam bo to strata czasu Martwy Ciąg: nie robie 2) Cykl: Cel: masa w miarę czysta Który cykl: 1 Poprzednie cykle: ni ma.. Ostani cykl zrobiony(odstęp czasowy): Ilość środków: 100tab metanabolu ruskiego Poszczególne dawki oraz okres stosowania: x-x: 15 mg ed [...]
[...] I - OSTRA REDUKCJA CZYLI WYJŚCIE Z MOCNEJ NADWAGI przed redukcją waga wahała się od 120kg do 110kg w zależności od pory roku (rekord to sporo powyżej tych 120kg) przed tymi cyklami była chwila diety głodówkowej cykl 1 (2012-10-02 do 2012-11-09) cykl 1 - start - cykl 1 - koniec waga na start - 105kg waga na koniec - 104,4kg ( - 0,6kg) udział w [...]
[...] 42 cm Klatka: xx cm Pas: xx cm Udo: xx cm Wyciskanie Klatka: 155 kg Wyciskanie Barki: 105 kg Przysiad: xx Martwy Ciąg: 160 kg 2) Cykl: Cel: co będzie to będzie Który cykl: 1. Poprzednie cykle: xx Ostani cykl zrobiony(odstęp czasowy): xx Ilość środków: Testosteron Prolongatum Jelfa 100mg/ml, Poszczególne dawki oraz okres stosowania: 15 [...]
[...] moje pierwsze kroki na forum i błądzenie w diecie i treningu ___________________________________________________________________________ ETAP I - REDUKCJA MÓJ DZIENNIK - cykl po cyklu - podsumowania - str 12, 21, 34, 65, 101, 135, 166, 191 przed redukcją waga wahała się od 120kg do 110kg (rekord to sporo powyżej tych 120kg) przed tymi cyklami [...]
[...] I - OSTRA REDUKCJA CZYLI WYJŚCIE Z MOCNEJ NADWAGI przed redukcją waga wahała się od 120kg do 110kg w zależności od pory roku (rekord to sporo powyżej tych 120kg) przed tymi cyklami była chwila diety głodówkowej cykl 1 (2012-10-02 do 2012-11-09) cykl 1 - start - cykl 1 - koniec waga na start - 105kg waga na koniec - 104,4kg ( - 0,6kg) udział w [...]
Witaj Ponieważ co co powyżej to cykl 1 trwający 6 tygodni a post jest z końca września br. czy mogę się spodziewać na początku/w połowie listopada br. postu dla Grupy V Redukcyjnej Cyklu 2? Dziekuje za odpowiedź i pozdrawiam
Koniec przyjemności, trzeba się ogarnąć i wrócić do rzeczywistości Postanowiłam sprawdzić przez co musiała przejść Kwoka, podczas Kija& Marchewy %-) Pożyczam plan na najbliższe 12 tygodni CYKL 1(TYG 1-4) Dzień 1. 1. Przysiad 6x5/4/3/5/4/3 odpoczynek 2min2 2. Suwnica 5x5 clusters czyli 1, 10sek przerwy 1, 10sek... i tak 5x dla każdej serii 3. [...]
[...] nie podaję obliczeń i ta liczba serii (15) to przykładowa jest (daje w sumie 105powt, ale nie o to chodzi). Dla mojego RM z 65%1RM wynoszącego 15powt z 20kg kulą pierwszy cykl powinienem robić pewnie do 7powt. Może do 8.. Może Nieraz wrzucisz przykładowe obliczenia dla siebie? Jestem o jedną kulę niżej niż Ty jeśli chodzi o maksa i kulę do [...]
[...] się progres :) Przysiad nadal męczy mnie najbardziej psychicznie, ale wiem ,ze jak zepnę doopsko,napnę plecy,nogi i wypnę klatę (czy jakoś tak) to przysiądę i wstanę.W tym cyklu miałam dużo sił było dużo jedzenia DNT 120/150/60 DT 140/150/60 energia i moc była. Obliques przypominała- będzie coraz gorzej.... --CYKL 2-- Treningi 5 x tygodniowo w [...]
[...] linkach moje pierwsze kroki na forum i błądzenie w diecie i treningu ___________________________________________________________________________ MÓJ DZIENNIK - cykl po cyklu - podsumowania - str 12, 21, 34, 65, 101, 135, 166 przed redukcją waga wahała się od 120kg do 110kg (rekord to sporo powyżej tych 120kg) przed tymi cyklami była [...]
a co sądzicie o tym ? cykl 1 -skos w dół ze sztangą normal 4s -skos w górę wąski 3s -rozpiętki na płaskiej 3s cykl 2 -skos w górę normal 4s -szeroki na płaskiej 3s -rozpiętki w dół 3s / w dół szeroki / w dół sztangielki normal -> co z tego wybrać ewentualnie ? cykl 3 -hantelki na płaskiej młotkowy z supinacją 3s -skos w dół wąski 3s [...]
[...] 3 x 12-15 Wyciskanie francuskie sztangielki siedzac (jednoracz) 3 x 12-15 Wyprosty ramienia jednoracz z uchwytem wyciagu (podchwyt) 3 x 12-15 ______________ Drugi mezocykl bedzie pracowal nad sila tricepsow, Wyciskanie waskim chwytem na lawce poziomej 8,6,3,3 ______________ Trzeci mezocykl obejmuje budowanie masy tricepsow. Zastosujemy [...]
[...] linkach moje pierwsze kroki na forum i błądzenie w diecie i treningu ___________________________________________________________________________ MÓJ DZIENNIK - cykl po cyklu - podsumowania - str 12, 21, 34, 65, 101, 135 cykl 1 (2012-10-02 do 2012-11-09) cykl 1 - start - cykl 1 - koniec udział w konkursie - Biceps & Triceps cykl 2 [...]
Witam wszystkich Wróciłem w koncu… Ok. do rzeczy: Zrobiłem sobie małą przerwe od pisania na blogu i ogolnie na sfd, bo już mi się totalnie nie chciało a i czasu nie miałem zbyt wiele… W tym czasie ćwiczyłem sobie hst ale tak tylko jak miałem chec na trening – czyli nie za często. Ostatni miesiąc a nawet troche [...]
13 październik - zamienienie treningu barków na "porusz swoje barki... mawashiego". Wcześniejszy plan nie przynosił zadnych efektów. Cykl 1 - zwiększamy wytrzymałość Czas trwania 4 tyg. -Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 1 min. -Ciężar dobrany tak, żeby w pierwszej serii wykonać swobodnie 15 powt. -W miarę wykonywania [...]
no bez przesady kiedy bedzie 2 cykl w tej grupie? wiem Michail ze jestes zajety i masz malo czasu ale jednak grupa 3 dostala cykl 2 duzo wczesniej, mimo ze cykl 1 mieli jakies 2 tygodnie pozniej gdzie tu sprawiedliwosc? chyba grupa 2 pierwsza powinna dostac cykl 2, a dopiero pozbiej grupa 3 .......................... tam ludzie jeszcze nie [...]
Autopsy-Exercises in Extremity/cel-600kg w TS
